2 wertvolle Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Du kannst Achtsamkeit für Kinder spielerisch leicht in den Alltag integrieren

Der Alltag deines Kindes ist heutzutage geprägt von Leistungsdruck, Erwartungen, Stress und Hektik. Das Lebenstempo wird gefühlt immer schneller.

Der Alltag deines Kindes ist heutzutage geprägt von Leistungsdruck, Erwartungen, Stress und Hektik. Das Lebenstempo wird gefühlt immer schneller.

 

Der Wechsel von der Krippe in den Kindergarten, Berge von Hausaufgaben, Prüfungen, neue Freundschaften…Kindern sind im Laufe ihres Lebens so vielen Herausforderungen und Druck ausgesetzt.

 

 

 

 

Hier gehts zu wunderschönen Kinder Affirmationspostern.

Immer höher, immer schneller…das überfordert Kinder schnell.

Die Folgen von Stress bei Kindern:

 

Wenn Kinder Stress ausgesetzt sind leidet ihr seelisches Empfinden, ihre Fähigkeit zur Selbstliebe und auch das körperliche Wohlbefinden.

 

Häufige Folgen sind:

• Schlafprobleme
• Selbstzweifel
•  mangelndes Selbstvertrauen
• Hautauschläge
• Ängste
• Unruhe
• Teilnahmslosigkeit
• Lustlosigkeit
• Kopfschmerzen
• Bauchschmerzen

Wenn Kinder sich häufig Sorgen machen, Ängste haben, Leistungsdruck und Stress ausgesetzt sind leidet auch ihr Selbstwertgefühl.

 

Oft beginnen diese Kinder an sich selbst zu zweifeln. Sie verlieren an Selbstbewusstsein und verlernen nach und nach sich selbst vollkommen zu lieben.

 

 

 

Schnell prägen sich negative Glaubenssätze wie

 

"Ich kann das nicht" oder "ich bin nicht genug" ein und werden zu der eigenen Realität. Damit fehlt Kindern genau das Selbstvertrauen, die Selbstliebe und die Zuversicht, die sie brauchen um sich in der Schule durchzusetzen, ihre Fähigkeiten selbstbewusst weiterzuentwickeln und den Herausforderungen des Lebens gelassen gegenüber zu treten.

 

 

 

 

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Kinder brauchen Selbstliebe, Selbstvertrauen und Resilienz

 

Wie wundervoll wäre es, wenn du dein Kind davor beschützen könntest?

 

Wenn du deinem Kind schon von klein auf positive Glaubenssätze, die Fähigkeit zur Selbstliebe und die Fähigkeit der Achtsamkeit mitgeben könntest?

Das kannst Du!

Um den Rahmen hier nicht zu sprengen gehe ich hier genauer auf die Fähigkeit der Achtsamkeit bei Kindern ein.

Wie du deinem Kind die Fähigkeit zur Selbstliebe schenkst erfährst du hier.

 

Wie du das Selbstvertrauen deines Kindes förderst erkläre ich hier

 

Zurück zur Achtsamkeit. Achtsamkeit hilft deinem Kind stressigen Phasen und Momenten zu entkommen. Du kannst es dir wie einen sicheren Ort der Ruhe und Gelassenheit vorstellen. Ein Ort um den Stress hinter sich zu lassen, tief durchzuatmen und den Fokus auf sich selbst zu lenken. Achtsamkeit ist eine Möglichkeit dem teuflischen Stresskreislauf dem wir alle so schnell verfallen zu entkommen

 

 

Stress bei Kindern vermeiden durch Achtsamkeit

Komplett vor Stress und Druck abschirmen kannst du dein Kind natürlich nicht, aber du kannst es schon von klein auf die hektische und fordernde Welt vorbereiten. Du kannst deinem Kind beibringen:

• Innezuhalten
• sich auf sich selbst zu fokussieren
• Die Umwelt bewusst wahrzunehmen
• durchzuatmen
• zu entspannen
• Zu reflektieren
• Im Moment zu leben

Kurz: ACHTSAM zu sein

 

Du denkst dir jetzt vielleicht "wie soll ich das noch im Alltag unterbringen"oder "dazu habe ich keine Zeit".

 

Aber du wirst überrascht sein, wie wenig Zeit du wirklich brauchst, um deinem Kind dieses wunderbare Geschenk für die eigene Zukunft zu machen. Wenige Minuten Zeitaufwand wöchentlich in denen du nicht nur deinem Kind, sondern automatisch auch dir selbst gutes tust stehen folgende Vorteile gegenüber:

 

Achtsame Kinder...

• ...sind ausgeglichener
• ...haben weniger Stimmungsschwankungen
• ...sind leistungsfähiger
• ...sind motivierter
• ...sind stressresistenter
• ...sind selbstbewusster
• ...fühlen sich wohler in ihrem Körper
• ...schlafen besser
• ...besitzen häufiger die Fähigkeit zur Selbstliebe
• ...haben seltener depressive Symptome

 

Achtsamkeit fällt kleinen Kindern besonders leicht

Besonders kleine Kinder lassen sich schnell und einfach dafür Achtsamkeit begeistern.

Denn Achtsamkeit steckt in Kindern und wir können meist viel von ihnen lernen.

Die kleinen Entdecken, beobachten, sind im Moment, staunen, sind neugierig und offen.

Doch irgendwann gehen diese Fähigkeiten bei den meisten von uns verloren. Dein Kind  passt sich der schnelllebigen Umgebung an. Spätestens mit dem Schulbeginn verliert sich dieses Bewusstsein.

Kinder passen sich der hektischen Umgebung an, denken über Abläufe nach, versuchen zu optimieren und nehmen sich dem Stress des Umfeldes an.

Du kannst deinem Zwerg Achtsamkeit aber ganz spielerisch näherbringen. Kleine Rituale und Übungen machen Achtsamkeit zu einem Teil des Alltags und helfen dabei diese Fähigkeiten für immer beizubehalten.

Dein Kind wird sein Leben lang von der Fähigkeit der Achtsamkeit und des bewussten Entschleunigens profitieren.

 

Mit kleinen Ritualen, die du in euren gemeinsamen Alltag integrierst machst du deinem Kind (…und auch dir!) ein riesigen Geschenk.

2 einfache Achtsamkeitsübungen für Kinder

 

Achtsamkeitsübung 1: Macht ein inneres Foto

Geh mit deinem Kind in die Natur sucht euch einen schönen Ort und macht es euch bequem.

 

Macht nun gemeinsam ein inneres Foto von diesem besonderen Moment.

 

Schließt die Augen und atmet gemeinsam einmal tief ein und aus.

 

Öffne die Augen. Nun frage Dein Kind, nach 5 Dingen, die es sehen kann. Nehmt euch gemeinsam einen Augenblick Zeit um 5 Dinge bewusst wahrzunehmen. Nun nennt ihr beide jeweils diese 5 Dinge.

 

Zum Beispiel einen großen Baum, ein Eichhörnchen, Muscheln

 

Nun schließt die Augen. Frage dein Kind nach 4 Dingen, die es hören kann. Nehmt euch erneut einige Minuten Zeit um die Geräusche der Umgebung wahrzunehmen. Sprecht nun darüber, welche Geräusche um euch herum sind.

 

Zum Beispiel Laubrascheln oder Möwengejauchze

 

Nun sucht ihr 3 Dinge, die ihr spüren könnt. Nehmt euch einen Moment und tauscht euch aus.

 

Zum Beispiel: den Wind auf der Haut, eine kleine Ameise, die dir über die Hand läuft, den Sand zwischen den Fingern

 

Jetzt geht es um den Geruch. Welche 2 Dinge könnt ihr riechen?

 

Vielleicht das Moos? Blumen? Das salzige Meer?

 

Zuletzt konzentriert euch auf den Geschmack. Was schmeckt ihr?

 

Das Salz in der Luft? Die erdige Waldesluft?

 

Diesen Moment habt ihr nun bewusst und achtsam wahrgenommen und gemeinsam genossen. Ich verspreche dir an diesen gemeinsamen Moment werdet ihr euch noch lange erinnern. Denn ihr habt ihn so bewusst und mit allen Sinnen erfahren. Dieser Moment hat sich eingeprägt. Ihr habt quasi ein innerliches Foto eine Momentaufnahme gemacht.

 

 

 

Achtsamkeitsübung 2: Steine sammeln

Welches Kind sammelt nicht gerne Stöcke, Steine und andere Mitbringsel der Natur?

 

Mach dir diese Vorliebe zu nutzen und übe Achtsamkeit mit deinem Kind.

 

Steine aller Formen und Farben findest Du überall.

Geht gemeinsam raus. Geht an einen schönen Ort in der Natur an dem ihr euch wohl fühlt.

 

Das kann der Wald, ein See, der Strand oder euer Garten sein.

 

Sammelt nun gemeinsam einige Steine. Tragt sie zusammen, macht es euch bequem und legt die Steine vor euch hin.

 

Nun betrachtet sie gemeinsam genauer.

 

Welche Form hat der Stein?

Welche Farben erkennt ihr?

Wie fühlt er sich an?

Ist er glatt oder rau?

Haftet vielleicht etwas Moos daran?

Wonach riecht der Stein?

 

Indem ihr euren Fokus nur auf die Steine lenkt, sie genau betrachtet, versucht alle Details wahrzunehmen, blendet ihr die Umwelt automatisch aus.

 

Denn unser Gehirn kann keine zwei Sachen gleichzeitig denken. Niemand kann sich gleichzeitig bewusst auf Steine konzentrieren und sich gleichzeitig aktiv Sorgen machen.

 

Auch dein Kind kann das nicht. Für diesen Moment, den ihr gemeinsam verbringt, gibt es nur euch und die Steine. Kein Druck, kein Stress, keine Erwartungen.

 

Ihr werdet automatisch ruhiger und seid im Jetzt. Genau das ist Achtsamkeit.

 

Bitte dein Kind zuletzt einen Lieblingsstein auswählen. Diesen Stein nehmt ihr mit nach Hause. Die anderen Steine könnt ihr gemeinsam wieder weglegen.

 

Wiederholt die Übung so oft ihr Lust und Zeit dazu habt. Das selbe könnt ihr natürlich auch mit anderen Dingen machen. Zum Beispiel mit bunten Blättern im Herbst oder Muscheln am Strand.

 

Viel Spaß beim ausprobieren und gemeinsamen Entdecken

Deine Delia

 

Hast du dir schon unsere Kinder Affirmationskarten heruntergeladen?. Mein kleiner darf jeden Abend eine Karte ziehen. Wir sprechen darüber, was auf der Karte zu sehen ist und lesen die jeweilige Affirmation mehrmals.

 

 

 

Stärkende Kinder-Affirmationsposter findest Du hier. Als Mutmacher sind die Poster ein wundervolles Geschenk für mehr Selbstliebe und Selbstvertrauen.